مطالب پیشنهادی از سراسر وب
۱۱ ماه پیش
روز ۱: آغاز با تنفس آگاهانه
- صبح: ۵ دقیقه تنفس عمیق (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم)
- ظهر: سه نفس عمیق قبل از شروع هر کار مهم
- شب: نوشتن ۳ موردی که امروز بابتش سپاسگزار هستی
روز ۲: ذهنآگاهی (Mindfulness)
- صبح: ۷ دقیقه مدیتیشن نشسته (تمرکز بر تنفس و احساس بدن)
- ظهر: موقع غذا خوردن، فقط روی مزه و بافت غذا تمرکز کن
- شب: مرور لحظههای خوب روز در ذهن قبل از خواب
روز ۳: مدیتیشن محبتورزی (Loving-Kindness)
- صبح: ۱۰ دقیقه مدیتیشن با جملات مثبت:
- «شاد باشم، سالم باشم، آرام باشم» (برای خودت و دیگران)
- ظهر: ۲ دقیقه لبخند آگاهانه (حتی اگر به زور)
- شب: تماس یا پیام محبتآمیز به یک دوست یا خانواده
روز ۴: اتصال به طبیعت
- صبح: ۵ دقیقه قدمزدن در فضای باز با تمرکز بر صداها و بوها
- ظهر: چند دقیقه نگاه به آسمان یا گیاهان، بدون فکر به کارها
- شب: نوشتن احساسی که بعد از بودن در طبیعت داشتی
روز ۵: آرامسازی بدن (Body Scan)
- صبح: ۱۰ دقیقه اسکن بدن (تمرکز از نوک پا تا فرق سر)
- ظهر: ۳ دقیقه کشش ساده گردن، شانهها و کمر
- شب: موسیقی آرام و تمرکز بر ضربان قلب قبل خواب
روز ۶: جریان مثبت در طول روز
- صبح: ۷ دقیقه مدیتیشن ذهنآگاهی
- ظهر: یادداشت یک موفقیت یا پیشرفت کوچک امروز
- شب: مدیتیشن محبتورزی کوتاه (۵ دقیقه)
روز ۷: یکپارچهسازی
- صبح: ترکیب تنفس عمیق + مدیتیشن محبتورزی (۱۰ دقیقه)
- ظهر: لحظه توقف و شکرگزاری وسط کار روزانه
- شب: مرور کل هفته و نوشتن بزرگترین تغییری که حس کردی
نکته:
- اگر تازهکار هستی، تایم مدیتیشن را از ۵ دقیقه شروع کن و بهتدریج افزایش بده.
- در طول هفته، صدای موبایل را هنگام مدیتیشن خاموش کن.
- با تکرار این چرخه در هفتههای بعد، اثرات عمیقتر میشود.
فرم ارسال نظر
مطالب پیشنهادی از سراسر وب
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ انرژی مثبت
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنی
